Vardagsmotionen har stor betydelse för hur man mår och det är ett ämne som man inom föreningen Ingå Seniorer verkligen har tagit fasta på. I februari 2021, när det under den rådande coronapandemi rådde strikta restriktioner om social distansering inom all föreningsverksamhet, bildade den dåvarande styrelsen gruppen ”Gå och Må – tillsammans”.
Promenader med andra är en motionsform som passar de flesta seniorer, samtidigt förbättras konditionen och på köpet får man även ett socialt nätverk.
Vi träffas en smällkall vinterdag på Inkoon Harbour, en restaurang invid ån i Ingå. Kvicksilvret har krupit ner till – 20 grader och det är påfallande få människor som rör sig utomhus.
Några infrusna båtar skymtar vid åns inlopp.
Margareta ”Lillan” Biström och Barbro ”Babben” Backman är båda medlemmar i styrelsen och de fungerar som ordförande respektive motionsansvarig för gruppen. Margareta drar sig till minnes att idén till denna grupp kom när man under coronapandemin diskuterade alternativa sätt att umgås på.
Styrelsen ville hitta en trygg umgängesform så länge restriktionerna pågick. Det sociala utbyte man får genom att motionera i grupp är minst lika viktigt som den konditionshöjande delen, resonerade man. Margareta kom på tillägget ”tillsammans” eftersom myndigheterna rekommenderade att man träffades utomhus och höll ett visst avstånd till varandra.
I början bar deltagarna också mask, men det frångick man ganska snabbt.
Inom pensionärsförbundet blev föreningen Ingå seniorer år 2023 vald till årets förening med motiveringen att deras innovativa tänk har stor betydelse för folkhälsan.
Gruppen har fungerat i fem år nu och föreningen informerar i de lokala tidningarna, i ett medlemsbrev och på föreningens hemsida om när under höst- och vårterminen som föreningens promenader inleds. På föreningens Facebooksida, under rubriken ”Gå & Må tillsammans” hittar man bilder från onsdagspromenaderna med korta uppdateringar.
Gruppen träffas varje vecka i Ingå centrum klockan 11 på församlingens parkeringsplats. En medlemsgrupp ser till att det alltid finns en ledare för gruppen på plats och gruppens ordförande inleder med att först ge deltagarna en kort sammanfattning om olika evenemang under de närmaste veckorna. Samtidigt kan till exempel alla som är intresserade passa på att anmäla sig till någon resa eller konsert ifall det ännu finns lediga platser kvar.
Om någon vill tipsa om till exempel en fin kulturupplevelse eller komma med förslag på dagens rutt kan man göra det i det här skedet, och därefter påbörjas promenaden.
Populära vandringsleder
Tidigare år har man haft olika grupper enligt deltagarnas kondition och önskemål om rutt. På senare tid har man testat ett koncept där deltagarna turvis få välja promenadstråk, vilket har lett till större variation på rutterna. Favoriten framom alla andra rutter är ändå den rutt som går längs havsstranden och vidare över ån till Lilludden, som är förbunden med fastlandet via en smal björkallé.
Ingå kommun har låtit bygga en strandpromenad på knappt en kilometer med träbro och spångar som gör att man kan ta sig ända fram till den grunda havsviken. Denna rutt lämpar sig också för rörelsehindrade.
På Lilludden brukar seniorerna sommartid beundra havets olika skiftningar och följa högt svävande fåglar, både sjöfåglar och rovfåglar. Vintertid håller man ett öga på våghalsiga skridskoåkare och pilkfiskare. Ibland dukar man upp ett medhavt mellanmål på de rustika träborden vid uteplatsen och grillar. Vid säsongsavslutningarna har de ofta korvgrillning eller glöggfest, ibland brukar det även bli något av ett knytkalas.
Sommartid används motionstrappan vid foten av Prästgårdsberget och sedan kan man – om man vill– fortsätta vandringen över berget genom skogen. Gruppen stannar även upp och beundrar den magnifika utsikten över Kyrkfjärden och de glest utspridda öarna som skymtar i fjärran.
Tidigare var spånbanan med redskap i utegymmet där en populär vandringsrutt, men för att komma till spånbanan på andra sidan stamväg 51 måste man ta sig dit med bil eftersom det inte finns någon tunnel under vägen just där.
Vill man däremot under sin vandring få betrakta lummiga gröna områden går man via ekparken intill svenska skolan, fortsätter längs den slingrande ån och vidare upp mot museiplanens gamla allmogebyggnader där en gammal väderkvarn står och ståtar högst uppe på berget.
Kyrkparken med sin nya bro är också ett ställe där man gärna pausar. Ibland har gruppen stannat invid Västerleden och beundrat kommunens blomsteräng. Seniorerna har en liten odlingslott på området och trädgårdsgruppen förevisar med stolthet sina grödor där.
Bostadsområdena Dal och Skatudden finns också med på deltagarnas önskelista. De som har bäst kondition gillar de lite längre rutterna medan de övriga nöjer sig med att promenera en kortare sträcka.
–Den som vill kan också ansluta sig till gruppen senare, om man till exempel bor i Dal, men huvudsaken är att man i så fall kommer överens om det på förhand, påpekar Margareta.
–Om någon vill återuppta vandringarna i naturen och på bergen kan vi fortsätta enligt önskemål. Det är viktigt att alla känner sig välkomna och att det blir en stressfri och avkopplande upplevelse, säger Barbro.
Med åren har sträckorna kanske blivit lite kortare och de sträckor man går tillsammans varierar från två till fem kilometer.
–Vi försöker samordna med kommunen så att de olika motionsgrupperna inte krockar med varandra. Vi har ett jättebra samarbete med kommunen över lag, säger Margareta.
Hon är också nöjd med alla de satsningar på olika gångleder som kommunen har gjort, något som samtidigt uppmuntrar folk att röra på sig mera. Nära Lilludden planeras nu ett nytt utegym.
Lätt att prata när man går
När deltagarna är många hinner man under promenadens gång byta både samtalsämne och samtalspartner flera gånger. På det sättet lär sig deltagarna även känna de bybor som man annars inte skulle komma i kontakt med och det sociala nätverket växer på så vis.
Av någon anledning är de manliga deltagarna just nu i minoritet.
Om man generaliserar lite är populära samtalsämnen bland männen teknik och sport, viltolyckor och bränder, lite om världshändelser, för- och nackdelar med börsel eller eventuella nya byggnadslov i byn. Bland de kvinnliga deltagarna diskuteras med förkärlek ämnen som trädgård, mattrender, litteratur och kulturupplevelser. Kommande besök av barn och barnbarn ser samtliga deltagare fram emot.
Många gånger händer det också att man diskuterar välfärdsområdets och kommunens planer och beslut och någon noterar när kommande informationstillfällen är. Vissa av deltagarna kanske är lite mer tystlåtna av sig och föredrar att lyssna på de andra, men alla får vara sig själva.
Det har hänt att man under promenaden ibland förenar nytta med nöje genom att dela ut medlemsbrev till dem som inte har e-post. På så sätt sparar också föreningen en liten slant.
–Många som bor ensamma får både ett avbrott i vardagen och sällskap på samma gång, speciellt under pandemin var promenaderna en livlina för många vars anhöriga bodde långt borta, framhåller Margareta.
Säkerheten framför allt
När deltagarna är många händer det att någon eller några hamnar på efterkälken eftersom alla inte har samma konditionsnivå. Ibland har det hänt att någon deltagare snubblat och ramlat, men inga allvarliga incidenter har hittills hänt. Om någon känner att den behöver en arm att stödja sig på så har det ordnat sig och man har kommit sig hem även den gången.
Lämnar man gruppen för att gå till biblioteket eller butiken när man kommer in mot centrum så är det en självklarhet att man säger till så att de andra vet om det. Devisen är att man tar hand om och ser efter varandra.
Det har också visat sig vara bra att den som vintertid leder gruppen har en uppfattning om vilka trottoarer som är skottade och var man hunnit sanda. Dubbskor gör att promenaden känns mindre riskfylld för deltagarna även då det är halt. Och reflexvästar finns till hands om någon vill använda en sådan.
Andra motionsformer
I föreningen finns andra kompletterande motionsgrupper, som bocciagruppen. Disco- och sällskapsdans ordnas vår och höst på Välfärdscentret Villekulla i samråd med kommunen. Då har man en diskjockey på plats och fritidsinstruktörer som medverkar. Diskjockeyn tar också emot låtönskemål.
Dansen till låten ”Bara bada bastu” och andra moderna danser har visat sig vara populära. En skild ”Må bra-dag” har också introducerats samt en dag då det ordnas en seniormässa där deltagarna lunnat bekanta sig med olika hjälpmedel och olika organisationer som ger de äldre stöd och hjälp i vardagen.
Margareta berättar att det kommer att ordnas en utedag på Kopparnäs friluftsområde nu i april. I den dagen deltar även Sjundeå pensionärer, samt ledare från Folkhälsan.
–Frågelekar längs gångstigen kunde vara en ny idé för den dagen, funderar Margareta.
–Vi kanske skulle kunna använda oss av kommunens motionsledare för att kunna ha pausgymnastik. Eller så kunde vi kanske effektivera effekten av motionen med mera stavgång. Och varför inte återinföra en motionsgrupp med rollatorer som går en kortare sträcka, om vi bara vet att intresse finns. Det är bara att ta kontakt med oss och ge förslag på något nytt, säger Barbro.
Det märks att Margareta och Barbro är mycket engagerade och har många idéer om hur man kunde utveckla och förbättra seniorernas motionsprogram
Promenerar i ur och skur
Vädret inverkar på hur många som kommer till onsdagspromenaderna, senaste år var antalet deltagare sammanlagt 477. Antalet har varierat från två till trettio personer, men det har också visat sig att det ofta finns en uthållig kärngrupp som deltar i promenaderna varje vecka.
Några av seniorerna kommer ända från Svartå och Degerby som ligger cirka 13 kilometer längre bort. De brukar passa på att samma dag uträtta ärenden i centrum.
Man kan också delta även om man inte är medlem, promenaderna kostar inget. Ibland har någon av gruppdeltagarna med sig ett barnbarn som har sportlov eller någon gäst som vill bekanta sig med naturen i Ingå.
Om det blåser och är mycket halt tunnas leden tillfälligt ut, men soliga vindstilla dagar får man trängas för att alla skall rymmas med på det gruppfoto som tas ”innan startskottet går ”. Blixthalka och underkylt regn är inte heller så populärt promenadväder, de flesta deltagare har dubbskor och någon garderar sig också mot halkan genom att dessutom använda gångstavar.
–Ingåborna är nog sega, de låter inte vädret störa alltför mycket, säger Margareta och skrattar. Minns ni när vi för något år sedan hade månadsmöte och grillparty i februari när det stormade, snön vräkte ner och vi hade ett sjå att få korvarna grillade? Då var det någon som föreslog att vi skulle sjunga ”Jag tror på sommaren”. Alla klämde i med liv och lust och stämningen steg genast flera grader!
